随着疫情防控的开放，曾今遍地是“阳”让我们忧心忡忡，如今又有乍暖还寒的换季“危肌”。冬春轮转，气候环境多变、忽冷忽热，稍有不慎就会出现各种身体问题，身体能否抵御病症的侵袭也成为大家头疼的问题。

所以，如果想从根源保护身体不被病毒击倒，正确的方法就是提高自身免疫力。

什么是免疫力？

免疫力指的是人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。它是人体的防御机制，具有维持内环境稳定的能力，是正常的生理反应。

免疫力差的表现有哪些？

1、身体不适

睡眠质量差，易疲劳、乏力、头痛，记忆力下降，情绪差、易生气。

2、容易感冒

隔三差五就感冒，一旦感冒老不好。

3、肠胃娇弱

容易闹肚子、打嗝、厌食、恶心等。

4、经常吃药

抵抗力不强，生病经常要吃感冒药、拉肚子药、抗生素等。

5、炎症频发

容易引发咽喉炎、肺炎、支气管炎等。

6、其他表现

面色苍白、蜡黄、关节痛、怕风怕冷等。

免疫力差的原因有哪些？

1、运动少

不运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

2、节食偏食

长期挑食、偏食的人，往往会因营养摄入不全面导致免疫力变差，继而引起许多小毛病。

3、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

4、情绪不佳

闷闷不乐、情绪紧张、心里压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

5、睡眠不足

睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，免疫系统不能自我修复。

6、长期抽烟喝酒

有长期吸烟、饮酒等不良嗜好的人群，其血液中维生素C的含量明显偏低，会降低免疫力，容易感冒生病。

如何提升免疫力？

1、均衡饮食，注意补充一些营养物质

蛋白质、氨基酸是保证免疫力的必备基础，维生素C、膳食纤维、矿物质是参与机体免疫抗体激活的有力助手，缺一不可。

增强免疫力的食物：鸡蛋、瘦牛肉、萝卜、豆类、蘑菇、蓝莓、番茄、鸡肉、菠菜、大蒜等。

2、适当运动

运动可以加速全身的血液循环，加快流动的血液可以减弱白细胞黏着分子的吸附，就像巡逻队能够增加发现抗原的入侵，这些免疫细胞就可以很快聚集起来杀灭这些病原体。

3、注意休息，作息要正常不熬夜

熬夜会让免疫细胞丧失活力，而且作息会影响正常代谢和排毒功能。

4、保持开心乐观的心态

人在乐观的时候，机体的免疫力也会提高，情绪不好，免疫力就会被增加的自由基攻击。

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免疫力是人体防御的“主力军”，再好的药物都是辅助，用正确科学的方法来提高免疫力才能提升身体的战斗力，以上这份提升免疫力指南大家记得收藏哦。特殊时期，免疫力才是最好的医生，大家都要注意休息保护好身体哟~