我们先来看看人的肤色是由哪些物质决定的。

1、黑色素

2、胡萝卜素

3、氧化或还原血红蛋白。

其中胡萝卜素为外源性色素，不能由人体自身合成，主要靠食物或药物补充；

其余两种为内源色素，可由人自身合成。

这三大因素中，黑素是主要的决定皮肤颜色的色素。

你能有多白？

受基因、激素、药物和紫外线照射等内外在因素影响，皮肤颜色可以分为固有肤色和可变肤色。

臀部和大腿内侧的皮肤，由于不容易受到日光照射及其他因素的影响，被称为固有皮肤色，这是我们最真实的皮肤颜色，由遗传基因决定。

可变皮肤色则是因为一些外在调节因素，比如日光照射、内分泌的刺激影响（色素沉淀）后的皮肤颜色。可变皮肤色可恢复到固有皮肤色，也是你能达到的最白肤色。

了解一下市面上销量排名靠前的美白丸，究竟是什么原理美白的。

1、减少自由基、抗氧化、抑制黑色素生成。

2、促进新陈代谢，让已经形成的黑色素排出体外，淡化黑色素。

而有一些美白成分，可能含有雌激素，或者其他成分会对身体造成负担，影响经期和肾脏。

因此，还是建议大家，从日常的生活习惯入手，从食、住、行方方面面注重对身体和皮肤的养护。

哪些行为，会让你的肤色变黄、变暗沉

熬夜、追剧、过度游戏

工作压力大、常加班

喝酒、抽烟

暴饮暴食，吃过多甜食

以上这些行为，我想现代女性多多少少都会有。

而这些行为，不仅在伤害着我们的皮肤，更在透支我们的身体健康。

伤肝——脸色发黄

胶原蛋白流失——皮肤暗黄，长斑、出现眼袋

气血不足——皮肤干燥

伤脾——脸色发黄，唇色暗淡

伤胃——脸色发黄

……

知道问题所在，那么就对症下药。从饮食和外部养护两个方面来谈美白。

饮食

1.美肤饮食

平时，我很喜欢做菜给家人吃，把不同的食材搭配在一起，我觉得是一件非常美妙的事情。因为食物不仅能给身体带来健康，还能美丽我们的肌肤。像河虾、基围虾中所含的虾青素能防止皮肤氧化；另外，蓝莓、红石榴不仅能抗氧，还能防止皮肤糖化。

那生活中，都有哪些普通的养颜食物呢？

普通的养颜食物

 豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

芦笋：富含硒，能抗衰老，使皮肤白嫩。

豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。

黄瓜：能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜富含维生素C，能抑制黑色素合成，是很好的抗氧化剂，经常吃可使皮肤白净细腻。

丝瓜：能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

含虾青素的食物：紫菜、海带、河虾、基围虾、青蟹、扇贝、青口贝、地木耳、发菜等都含有虾青素，抗氧化都是棒棒的。

其他延缓衰老的食物：平时适当食用，鸡蛋、鱼肉、菌类、豆类、番茄、菠菜、秋葵、西蓝花、朝鲜蓟、苹果、葡萄、蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃、哈密瓜、石榴、山楂、柚子、牛油果、蜂蜜、绿茶、燕麦、芝麻、坚果、亚麻籽等，对延缓皮肤衰老都很有帮助。

要知道，每种食物都有它最美的味道和丰富的营养。做菜时，我很注重营养均衡。如果只吃自己爱吃的食物，就很难让自己的皮肤健康美丽。营养均衡的饮食，有一个很简单易懂的标准，就是“色彩斑斓的食物”。

像蜂蜜柚子茶、雪梨银耳羹、海带炖排骨、荷塘小炒（荷兰豆、莲藕、白玉菇、彩椒、白果）、白灼河虾、紫菜蛋汤，这些饮品和家常菜都能很好的帮助皮肤变美。

2.养肝饮食

每天多吃绿色的蔬菜水果，中医说：“青色入肝经”。绿色的食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。如西蓝花、菠菜等。

一周喝3次枸杞，每次泡15颗，清肝明目。

每天喝8杯水（1000毫升）。

养肝菜肴：韭菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤（猪肝每周吃1次）。

3.补气养血饮食

多喝温水，不贪凉。

补气血的同时也要注意健脾胃，多吃些健脾胃的食材，比如粗粮、牛肉、山药、鲫鱼、马铃薯、胡萝卜等。

多吃一些养血润燥、补心安神的食材，比如猪肝、木耳、乌骨鸡、猪心、鹌鹑蛋、鳝鱼、桑葚等。

平时煮粥、炖汤时适当加点红枣桂圆，可以补血行气。

外部养护

每晚认真卸妆。只洗脸不卸妆，就好比穿着衣服洗澡，不但洗不干净，还会造成毛孔粗大、长痘等问题。

早晚认真洗脸。清洁一直是我护理皮肤最重视的一步，皮肤如果没有清洁到位的话，你抹再名贵的护肤品都是白搭。

早晚给皮肤补水保湿。一般我都会把蛋白水倒在薄薄的化妆棉上，然后全脸涂抹，包括脖子、耳根，统统抹到位，这样可以保持脖子和脸的肤质同步。

一年四季要防晒。平时出门不防晒，夏季出门不打伞，阳光中的紫外线会破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、长皱。要知道，紫外线是加速皮肤衰老的主要原因之一。

多喝水、适当运动、早睡早起等。

饭后静坐20分钟再运动，保证肝的正常代谢。

每天5000步。

每天多笑笑。

养护禁忌

卸妆不彻底、出门不防晒

整天愁眉苦脸

经常吃油炸、烧烤类食物

经常抽烟，过度喝酒

经常晚睡熬夜，黑暗中看手机

久坐不动

每天这样做多久会看到效果呢？

要知道，皮肤的养护是个长期工程，延缓衰老更是女人一辈子的大项目。

所有养护都需要坚持，只要通过长期的内养+外护，就能让你美的持久。

额外提供一些快速通道

葡萄籽提取物——抑制黑色素

血橙果粉——抗氧化

β酵母葡聚糖——抗紫外线氧化和辐射

酵母抽提物——抑制黑色素

大家在选择食养产品的时候，可以看看成分表里有没有这些。因为这些成分都被实验证明有效，如果是天然提取的话，那就更安全啦。