一般评价一个女人的外观是否漂亮，她的皮肤在她所有外在形象中如脸蛋，眼睛，身材等占20%的比重。同时一个人拥有亮丽的肤色，不仅显示他年轻的活力，也是一个健康的重要标志，健康就是美丽的象征。那么想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

维生素不可少，铁元素不可缺，天然植物色素深颜色，优质蛋白质要充足，睡眠要足够。

维生素，不可少

维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，在体内含量极微，但是在新陈代谢中发挥着很重要的作用。在众多维生素当中，其中维生素A、维生素E和维生素C是抗氧化铁三角，是延缓衰老的三大卫士！女性一是想延缓衰老，另外就是皮肤要有弹性，犹如宝宝的皮肤一样，水嫩光滑！其中维生素B2能够维持皮肤细胞的完整，预防皮肤干燥、掉皮及脂溢性皮炎。维生素B2可以从奶类、蛋类、动物肝脏及谷类蔬菜和水果等食物中获取。维生素当中其他的还有助于睡眠和保持良好心情，因此成为女王第一步，不能缺维生素！

补足铁，气色佳

要想气色好，铁元少不了！日常饮食中肉、禽、鱼类食物中铁的吸收率比较高，这与其中所含的铁是血红素铁有关外，还与其中的肉因子有关，能够促进非血红素铁的吸收。此外在膳食当中的维生素A、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都可以促进铁元素的吸收。因此，在吃肉类的时候要多搭配新鲜的蔬菜水果一并食用。补充铁元的良好食物来源是：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等，而蔬菜当中的铁、红枣、红糖等中的铁利用率不高。

天然色素抗衰老

抗衰老除了刚刚所说的抗氧化铁三角，还有一些生活中遇到一些天然色素！通俗来说就是需要我们多选择深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化学物，比如番茄红素、胡萝卜素、花青素、有机硫化物等等。假若对于这些植物化学物不能理解的话，可以按颜色来选，每种颜色的蔬菜或水果都有几种，丰富餐桌，增强食欲，还能使得皮肤暗斑慢慢退失。

优质蛋白皮肤好

没有蛋白质就没有生命，而有弹性的皮肤是需要优质蛋白的。优质蛋白得主要来源是奶类及其乳制品、豆类及其制品、肉类、蛋类和鱼类等。另外也许会有爱美的女性说胶原蛋白能够使得皮肤更有弹性，就多吃鸡爪猪蹄。其实这是一个误区，鸡爪猪蹄中得胶原蛋白并不能为人体所利用，并且其中的脂肪含量还高，多吃不能带来更多益处。要想胶原蛋白富足，也是要有丰富的维生素C摄入的。另外爱美的女性千万不能为了苗条不摄取优质蛋白， 否则皮肤不光滑。

膳食纤维作用大

每天保证有300g-500g的新鲜蔬菜、200g-400g新鲜水果、主食中有1/3~1/2的粗粮、薯类或者豆类的摄入，获得丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，排出污物，让肠道更畅通，更健康！

足量饮水是关键

女人是水做的！其实女性身体中的水的含量并没有男性多！每天必须保证1800mL-2000mL的饮用水量，让身体中的代谢循环更新起来，排出污物！注重早晚一杯水的重要性，不要待口渴才喝水！皮肤缺水，就会显得干燥，就不能有女王的范儿啦！

饮食搭配要合理

饮食搭配要注意各类食物都要有一点，增加营养素之间的互补作用。还有注意的是三餐的进食时间要有规律，不能暴饮暴食无节制，也不可挨饿。另外对于零食要有选择，尽量选择原味坚果、新鲜水果、牛奶等作为两餐之间得零食享用。一来不影响正餐的进食，二来健康的零食对身体的伤害小一些。

心态睡眠运动足

想要美美哒，优质的睡眠少不了。不管怎么样，一定要保证6-8小时的充足睡眠时间。睡眠充足，精神状态好，心情也更加愉快，美丽也会随之而来！此外，每天能够保证一定的运动锻炼，运动排汗是一种自然健康的排毒，可以改善血液循环，改善心肺功能，能够为身体运输充足的氧气，自然而然皮肤也就更紧致，形体更曼妙，女王也就这么诞生啦！

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