一觉到天亮，怎么突然成了奢望？最近不少朋友都在抱怨：一到换季就失眠！白天困倦乏力，晚上翻来覆去睡不着，情绪也跟着莫名烦躁……别以为这是偶然，其实气候变化正悄悄“偷走”你的睡眠！

气温骤变、气压波动会扰乱大脑内分泌，导致雌激素失衡，引发焦虑、烦躁等负面情绪，进而影响睡眠质量。尤其对中老年人来说，这些症状可能更加明显。这种因季节交替引发的睡眠障碍，被称为“季节性失眠”，稍不注意就会陷入恶性循环。

别慌！想要安稳度过换季失眠期，因时制宜是关键。从生活习惯调整到饮食调理，掌握科学方法，才能夺回好眠主动权！接下来，教你几招轻松应对，快码住！

1．调整作息时间

夏季应遵循“夜卧早起”的原则，即晚睡早起。晚上11点前入睡为宜，早起不要太早，最好在早上5点后，这样既能保证充足的休息，又能适应炎热的气候。

夏季夜晚炎热，可能影响睡眠质量。对于那些晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。不过，午睡时间最好控制在1小时左右，不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

盛夏炎热，长夏潮湿，容易滋生细菌。保持床铺整洁清新，不仅能拥有良好的睡眠环境，还能提升睡眠心情。每天整理床铺，定期清洗床单被套，让夏天睡眠更加舒适。

温度对于入睡速度来讲至关重要，太冷太热都会造成早醒。夏天易燥热，容易出汗感冒，建议保持凉爽，但不建议温度过低，空调温度不超过26度，保持恒温。

肠道和大脑之间的亲密关系是双向的，大脑能够给胃部传递信息，肠道在运动过程中会给大脑信号刺激，从而失眠。不宜贪凉，饮食清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物。

凝露以纳米透皮技术为核心，精准靶向穴位渗透，将灵芝、粉色西番莲、天麻、色氨酸、蚕沙肽、酸枣仁肽、矿物质、水解酪蛋白等天然植物精粹与小分子肽成分，皮毛经鼻黏膜吸收，进入人体循环，通过神经、体液调节，快速送达真皮层被吸收。

通过调节生物钟、平衡睡眠系统，有效舒缓压力、安抚烦躁情绪，宁心安神，助力失眠人群自然入睡。

凝露轻抹于耳后，淡雅香气持久萦绕，温和不刺鼻。无需口服，无依赖性，让你伴着自然芬芳进入深睡眠，晨起焕发满满活力，轻松告别失眠困扰。

遵循这些科学睡眠法则，让你在炎炎夏日也能远离失眠困扰，每天都能精神饱满，活力满满！